تمارين منزلية للتخلص من السمنة ..

  gdr_maj منذ 2628 يوم أخبار حسناء 3121 15

تمارين منزلية للتخلص من السمنة ..

تمارين منزلية للتخلص من السمنة وبروز البطن
تشكو الكثيرات من مشكلة بروز البطن والكرش، وقد يلجأ البعض للمختصين في هذا المجال، أو لصالات اللياقة والتدريب، لكن هناك تدريبات سهلة ولها دور كبير في التخلص من هذه المشكلة، ويمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت.
استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين :
حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
وهنا تمارين للتخلص من السمنة:
قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لا تمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة، وقبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.


التعليقات (15)

بإمكانك الدخول بواسطة أسم المستخدم أو بريدك الألكتروني

- أو -


ميرو  . منذ 2142 يوم

جزاكم الله خيرا لانكم تزكره دائماو علي مساعدتكم للجميع واطلب منكم جميعا الدعوه بالهدايه والتوفيق وهدانا وهداكم الله


ربا  . منذ 2151 يوم

شكرا على الموضوع وافضل شئ هو شرب الماء بكثرة واكل الفواكه والسلطات والمشي والابتعاد عن السكر في المشروبات وعدم تناول الطعام بعد الساعة 7


عمر  . منذ 2167 يوم

اناوزني 89 ابي اتخلاص من الوزن ساعدوني


عبد الملك  . منذ 2184 يوم

Thanks Thanks Thanks Thanks لقد خف وزني كثير


نينة  . منذ 2238 يوم

انا بطني \العانة\ كتير ظاهرة بدي وصفة حتى ماتبين ولو شوية ممكن


نور  . منذ 2249 يوم

شي رائع ـ شوفي يا خواتي اهم شي بليل ما تاكلون يعني بعد ال 7 خلاص خليكم ع السوائل والمشروبات الدافية لان صعب ينهظم الاكل بليل وممكن يسبب عسر هضم وحموضة ونصيحتي لكم المشي نص ساعه فقط حتى لو يوم وترك + اكل السلطات والفواكهه والابتعاد عن القلي والدهن والزبدة والسكريات ـ وبتصيروا سمبتيك احبكم يا حلوات


maryoma  . منذ 2304 يوم

اريد هن هتخلص من البطن المنتفخ


ريم  . منذ 2309 يوم

انا اعاني من السمنة ارجوكم ساعدوني لانقاص من وزني مثلا اعطوني طرق لانقاص الوزن ( حمية او رياضة) و جزاكم الله خيرا .


fadwa  . منذ 2369 يوم

ساعدوني أنا وزني 70 بدي تتخلص منو وب يصير وزني 50


حبيبة قلب شادي اسود  . منذ 2399 يوم

انا الحمد لله ما عندي هالمشكلة بس ماما عندها شوية وزن زائد على مستوى البطن و بدها تتخلص منو بس من دون جهد عضلي بتمنى تلاقولي طريقة....مرسي

مشاركات ذات علاقة