التغذية الحية
الصفحة الرئيسية الأخبار كليب منتديات البوم الصور سؤال وجواب عيشوا - صحتي

تمارين منزلية للتخلص من السمنة ..

الأحد 07 تشرين اﻷول, 2007 10:19 PM أخبار حسناء 2776 15
تمارين منزلية للتخلص من السمنة ..
تمارين منزلية للتخلص من السمنة وبروز البطن
تشكو الكثيرات من مشكلة بروز البطن والكرش، وقد يلجأ البعض للمختصين في هذا المجال، أو لصالات اللياقة والتدريب، لكن هناك تدريبات سهلة ولها دور كبير في التخلص من هذه المشكلة، ويمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت.
استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين :
حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
وهنا تمارين للتخلص من السمنة:
قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لا تمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة، وقبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.
الكلمات المفتاحية :

التعليقات (15)

تعليق يخص ميرو  - منذ 1905 يوم
جزاكم الله خيرا لانكم تزكره دائماو علي مساعدتكم للجميع واطلب منكم جميعا الدعوه بالهدايه والتوفيق وهدانا وهداكم الله

تعليق يخص ربا  - منذ 1914 يوم
شكرا على الموضوع وافضل شئ هو شرب الماء بكثرة واكل الفواكه والسلطات والمشي والابتعاد عن السكر في المشروبات وعدم تناول الطعام بعد الساعة 7

تعليق يخص عمر  - منذ 1930 يوم
اناوزني 89 ابي اتخلاص من الوزن ساعدوني

تعليق يخص عبد الملك  - منذ 1947 يوم
Thanks Thanks Thanks Thanks لقد خف وزني كثير

تعليق يخص نينة  - منذ 2001 يوم
انا بطني \العانة\ كتير ظاهرة بدي وصفة حتى ماتبين ولو شوية ممكن

تعليق يخص نور  - منذ 2012 يوم
شي رائع ـ شوفي يا خواتي اهم شي بليل ما تاكلون يعني بعد ال 7 خلاص خليكم ع السوائل والمشروبات الدافية لان صعب ينهظم الاكل بليل وممكن يسبب عسر هضم وحموضة ونصيحتي لكم المشي نص ساعه فقط حتى لو يوم وترك + اكل السلطات والفواكهه والابتعاد عن القلي والدهن والزبدة والسكريات ـ وبتصيروا سمبتيك احبكم يا حلوات

تعليق يخص maryoma  - منذ 2067 يوم
اريد هن هتخلص من البطن المنتفخ

تعليق يخص ريم  - منذ 2072 يوم
انا اعاني من السمنة ارجوكم ساعدوني لانقاص من وزني مثلا اعطوني طرق لانقاص الوزن ( حمية او رياضة) و جزاكم الله خيرا .

تعليق يخص fadwa  - منذ 2132 يوم
ساعدوني أنا وزني 70 بدي تتخلص منو وب يصير وزني 50

تعليق يخص حبيبة قلب شادي اسود  - منذ 2162 يوم
انا الحمد لله ما عندي هالمشكلة بس ماما عندها شوية وزن زائد على مستوى البطن و بدها تتخلص منو بس من دون جهد عضلي بتمنى تلاقولي طريقة....مرسي

« السابق 1 2 التالي »

مشاركات ذات علاقة

 

صفحات

أعط صوتك

متى تقررين ترك عملك؟


إذا كان جو العمل غير مريح
اذا كان لم يكن فيه تطور وظيفي
اذا كان لا يناسب ظرفي العائلي
اذا كان الراتب غير مناسب

18 تصويتات