تمارين منزلية للتخلص من السمنة ..

  gdr_maj منذ 8 سنوات و 8 شهور أخبار حسناء 3455 15

تمارين منزلية للتخلص من السمنة ..

تمارين منزلية للتخلص من السمنة وبروز البطن
تشكو الكثيرات من مشكلة بروز البطن والكرش، وقد يلجأ البعض للمختصين في هذا المجال، أو لصالات اللياقة والتدريب، لكن هناك تدريبات سهلة ولها دور كبير في التخلص من هذه المشكلة، ويمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت.
استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين :
حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
وهنا تمارين للتخلص من السمنة:
قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لا تمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة، وقبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.


التعليقات (15)

بإمكانك الدخول بواسطة أسم المستخدم أو بريدك الألكتروني

- أو -


ميرو  . منذ 7 سنوات و 4 شهور

جزاكم الله خيرا لانكم تزكره دائماو علي مساعدتكم للجميع واطلب منكم جميعا الدعوه بالهدايه والتوفيق وهدانا وهداكم الله


ربا  . منذ 7 سنوات و 4 شهور

شكرا على الموضوع وافضل شئ هو شرب الماء بكثرة واكل الفواكه والسلطات والمشي والابتعاد عن السكر في المشروبات وعدم تناول الطعام بعد الساعة 7


عمر  . منذ 7 سنوات و 4 شهور

اناوزني 89 ابي اتخلاص من الوزن ساعدوني


عبد الملك  . منذ 7 سنوات و 5 شهور

Thanks Thanks Thanks Thanks لقد خف وزني كثير


نينة  . منذ 7 سنوات و 7 شهور

انا بطني \العانة\ كتير ظاهرة بدي وصفة حتى ماتبين ولو شوية ممكن


نور  . منذ 7 سنوات و 7 شهور

شي رائع ـ شوفي يا خواتي اهم شي بليل ما تاكلون يعني بعد ال 7 خلاص خليكم ع السوائل والمشروبات الدافية لان صعب ينهظم الاكل بليل وممكن يسبب عسر هضم وحموضة ونصيحتي لكم المشي نص ساعه فقط حتى لو يوم وترك + اكل السلطات والفواكهه والابتعاد عن القلي والدهن والزبدة والسكريات ـ وبتصيروا سمبتيك احبكم يا حلوات


maryoma  . منذ 7 سنوات و 9 شهور

اريد هن هتخلص من البطن المنتفخ


ريم  . منذ 7 سنوات و 9 شهور

انا اعاني من السمنة ارجوكم ساعدوني لانقاص من وزني مثلا اعطوني طرق لانقاص الوزن ( حمية او رياضة) و جزاكم الله خيرا .


fadwa  . منذ 7 سنوات و 11 شهور

ساعدوني أنا وزني 70 بدي تتخلص منو وب يصير وزني 50


حبيبة قلب شادي اسود  . منذ 7 سنوات و 0 شهور

انا الحمد لله ما عندي هالمشكلة بس ماما عندها شوية وزن زائد على مستوى البطن و بدها تتخلص منو بس من دون جهد عضلي بتمنى تلاقولي طريقة....مرسي